Instagram

•

Follow

Región Liptov.

173w

#hydratacia #voda #pitie #trening #leto #elektrolyty #mineraly #vykon #dehydratacia #sport #nutrition #vyziva #sportovavyziva #beh #triatlon #bike #mtb

silviaharmatova

👏

Reply

poslednadobra_hubkanaliptove

Diky moc Martin

Reply

View all 1 replies

Dakujem 🙏👌💪

Reply

View all 2 replies

marek.klacansky

🔥👏

Reply

michaela.farkasovska

👏

Reply

Super post👏

Reply

View all 1 replies

Log in to like or comment.

More posts from martin_cupka

Komentuj slovo “NÁVOD” a zistíš ako sa vyhnúť predčasnej únave, tráviacim ťažkostiam a nedostatku energie počas výkonu.

#vyziva #chudnutie #vykon #protein #iontak #hladak #liptovskymikulas #liptov #bratislava #jedalnicek #nutricnyterapeut #svaly #energia #kalorie #trening #zdravie #slovenskyolympijskytim #beh #biker #smejedentim #regeneracia #martincupka #vegan #plantbased #sport #jedzakoprofik #beyourbest #lsi #beatyesterday

@simona.hudokova

Opýtaj sa v komentári na čokoľvek Ťa zaujíma a my Ti to radi priblížime 👇

Táto spolupráca bola jedna z mojich najlepších v živote! Sima presne vedela čo chce získať a zároveň vedela, že už nemôže fungovať tak ako doteraz. Exemplárny príklad toho ako jedením viac správneho jedla zvýšiť výkon, vystreliť level energie na 100 a k tomu ešte aj znížiť hmotnosť a podiel tuku.

Možno si povieš, že ty si “iba hobík”, ale práve PRETO, že hobby športovec nikdy nebude mať toľko času ako profík, môže vyťažiť zo stravovania ešte viac. Pretože potrebuje fungovať v práci a aj doma bez toho, aby po tréningoch doslova odpadával.

Photo by Martin Čupka, PhD. | Výživár olympionikov in FTVŠ UK with @comenius.university, @chutzit, @milan_docent_sedliak, @narodnesportovecentrum, @liptov_sport_institute, and @ftvsuk.

1) Išli sme na bike trip. Nič špeciálne. Aspoň sme si to mysleli 🌞

2) Prvý deň nám Málaga ukázala, že si z nás nebude robiť srandu 🥵

3) Bolo to aj o práci 💻

4) 20 km / 1000 výškových = popracovná “pohodička” 🤪

5) Snacky z @ocircle.sk nám zachraňovali zadok častejšie než naše vlastné nohy ⚡️

6) Každý z nás si to užíval po svojom🤌

7) A niekde medzi tým sa začalo diať niečo zvláštne 😳

8) Ani jeden sme to neplánovali 😯

9) Vybrať si na prácu tú najhlučnejšiu kaviareň? To sme my 🙃

10) Živôtik🍕

11) Tu oslavujeme, ale čo presne to si necháme ešte pre seba🍷

12) WTF?🫣

13) Dáko bolo dáko bude🕺🏼💃🏽

Napíš mi do komentára Tvoje osvedčené jedlo pred tréningom 👌

Komentuj slovo CVIKLA a pošleme ti recept do správy

1️⃣ Ujasni si cieľ tréningu.  Nie každý tréning má byť „na doraz a na bomby“.  Ak ide o maximálny výkon, potrebuješ energiu.  Ak učíš telo využivať aj tuky prípade ideš ľahšiu intenzitu, môžeš jesť ľahšie a menej, ale nie úplne nalačno. Pretože tréning nalačno je nástroj, nie životný štýl

2️⃣ Načasuj jedlo.  Plnohodnotné jedlo 2–3 h pred (tanier športovca = ⅓ sacharidy, ⅓ bielkoviny, ⅓ zelenina + tuky)  Ľahký snack 30–60 min pred (banán, toast, džem, ryžové chlebíky).  Ak ješ príliš neskoro, žalúdok ešte trávi, keď Ty už trénuješ a máš krv vo svaloch  Ak jesť príliš skoro tak vyhladneš ešte pred záťažou  Tvoj ideálny čas nie je z tabuľky – je z praxe.

3️⃣ Posledné pred výkonom má byť jednoduché, nie “zdravé” Pred tréningom potrebuješ rýchlo dostupnú energiu, nie maratón trávenia Vláknina, tuky, strukoviny či hummus môžu byť super – ale až po výkone. Pred ním platí: rýchlo stráviteľné = ľahké nohy.

4️⃣ Trénuj aj trávenie.
Črevo je ako svaly – reaguje na tréning ako každý iný.
Testuj jedlá na tréningoch, nie na pretekoch.
Zapisuj si, čo ti sadlo a čo nie. Reflektuj a vyhodnocuj
Takto si vytváraš vlastný pretekový protokol – nie podľa Googlu či ChatGPT, ale podľa seba.

Určite mi daj follow aby Ti neušli dôležité tipy zo športovej výživy

Táto Jedna chyba po tréningu a Ty regeneruješ 2× pomalšie. Nechceš zbytočne riskovať? Komentuj “spolupraca” a spoločne vytvoríme plán, ktorý Ťa posunie na nový level.

1️⃣ Regenerácia nie je len o spánku, začína už na konci tréningu.  Tvoje telo po tréningu doslova túži po tom čo stratilo. Chce prijímať živiny.  Do 60 minút mu daj to, čo spotrebovalo. A nie ako odmenu, ktorú si musí “zaslúžiť” ale ako palivo bez ktorého nemôže fungovať. Takže 1g sacharidov na kg hmotnosti + 0,3g bielkovín / kg hmotnosti do jednej hodiny po tréningu. Ak to nestihneš, regenerácia sa spomalí a večer ťa čaká hlad, ktorý nebudeš vedieť zastaviť.

2️⃣ Tekutiny sú prvý krok, nie posledný. Príliš veľa športovcov sa naháňa za proteínom po tréningu, ale nevedia, že bielkoviny sú až priorita č.3. Na prvom mieste je rehydratácia. odmeraj si straty potu a ak sú väčšie ako 1 liter / hod. tak to neignoruj. Džús s vodou 1:1 a štipka soli znie banálne, ale funguje. Pomáha rýchlejšie doplniť glykogén a znížiť stresový hormón kortizol.   3️⃣ Maj pripravené jedlo ešte pred tréningom.  Keď sa spoliehaš, že „niečo vymyslíš potom“, končíš pri chladničke o 22:00 a zbytočne sa ukracuješ o progres. Jednoduché riešenia po tréningu? banán + skyr alebo nízkotučné čokoládové mliečko. Nemusia byť dokonalé – majú byť dostupné.  Lebo Tvoje telo nepotrebuje dokonalosť, potrebuje konzistenciu.

4️⃣ Aj večer sa smieš najesť.  Ak trénuješ neskoro, pokojne si daj ľahké teplé jedlo aj po 21:00.  Nemáš čo „pokaziť“. Práve naopak – pomôžeš telu regenerovať namiesto hladovania v noci. Skús napríklad hustú brokolicovú polievku s rozľahaným vajíčkom a pečivom alebo tvaroh s ovocím a trochou medu. Takto opravíš poškodené svaly, obnovíš zásoby energie a vylepšíš aj svoj zajtrajší tréning